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30岁女人该如何阻止衰老加快

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2017-11-23人气:

30岁<a href='http://woman.ttjk.com/' target='_blank'>女人</a>该如何阻止衰老加快

30岁女人该如何阻止衰老加快

1、补充纤维素:

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见食品的纤维素含量如下:

蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

菌类(干):纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

2、补钙:

专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。

3、驾驶时戴上安全防护设施:

工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

4、补充叶酸:

怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。富含叶酸的5类食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。

5、每天吃早餐:

它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。建议爱美女性早餐最佳选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是绝对的,可以根据自身的需要组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

6、建设优质性生活:

一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

7、养只狗:

陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

8、饮食多样化:

每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

9、抽时间做有氧运动:

可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

10、每晚按时睡觉:

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。

11、不急于起床:

早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

12、做增强力量和柔韧性的锻炼:

如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

13、饭后强迫自己运动:

15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

14、保持稳定的理想的体重:

经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥

15、不要久坐:

据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

如何防止肌肤氧化

1、番茄,含有丰富的茄红素,茄红素被称为抗氧化的超强斗士。

2、菠菜,富含丰富的胡萝卜素、维他命C,既可以抗氧化,还能有效地降低血压,但是在吃菠菜的时候,必须用开水焯一下,并且过滤,就可以避免因菠菜中的果酸而引起结石。

3、坚果,不仅可以抗氧化,还可以修复皮肤组织,但是要少吃。

4、燕麦,是五谷杂粮中的抗氧化佳品,其中含有丰富的蛋白质、钙,以及核黄素和硫胺素等微量元素,每天都喝一些燕麦,就可以加速机体的新陈代谢,促进细胞的更新。

5、海藻,海藻叶绿素的含量很高、维生素、矿物质,不仅可以抗氧化,还有清除人体垃圾的功效。

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女性泡澡有什么好处?其实在日常生活中,女人经常泡澡能够缓解很多身体不适的症状。。

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